50 kg

[...] dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 40 min

[...] na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały [...]

22.06.2015 micha zgodna z założeniem Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem

[...] ciężkim sprzętem :) poszła miarka Meso i jakoś dało rade Przysiady 12-10-8-6-5 70/80/90/100/110 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem

[...] problemami technicznymi z klatką to 40 kg na i jazda do oporu. więc wyszło mniej więcej w ilości powtórzeń 20/17/15/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar 8/8/8 [...]

[...] ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało :-) No i spróbowałem. 60 kg dociągnąłem do kolan :-) 40 kg - na luzie 50 kg - zrobiłem 5 razy i uznałem, że nie ma się co męczyć dalej. Ćwiczenie bardzo ciekawe i chyba mocno daje popalić przedramionom. Po odstawieniu sztangi palce przez [...]

[...] seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.

Dzien 28 Treningowy Czyli.. Nogi ;( Nogi Siady 50 kg + gryf x 8 / 60 kg + gryf x 8 65 kg + gryf Uginanie leżac 6talezy x10 7talezy x 8 8talezy x 5 Uginanie siedzac 7 talezy x 10/10/9 Wspięcia na palcach 50 kg x4 x max Wrażenia Trening udany w koncu :) Pompa Ud przednia :D:D musiałem chwile odczekac po łydkach bo nie moglem chodzic poźniej ledwo [...]

[...] na moją większą aktywność na forum ostatnio, napiszę jeszcze jak dziś się bawiłem na roztrenowaniu. Wycisk zza karku 30 kg x 20 Wiosło, podchwyt 70 kg x 20 Przysiad tylny 50 kg x 20 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 20 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 20 Wyciskanie wąsko na ławce 40 kg x 20 Wyciskanie hantli na poziomej 2 x 17,5 kg x 15 [...]

[...] powtórzeniach... Mam wrażenie, że mniejszy ciężar wynika z lepszej techniki :-) 2a. No jakiś progres jest 2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu się okazuje, że zwykłe 50 kg mnie przygniata 3. Ok 4. /-)_ Wymiary Waga 59,7/? (wagi w tym mieszkaniu nie posiadam) Biust 87/87 Pod biustem 76/77 (+1) Talia 68/69 (+1) Pępek 73/73 Biodra 83/84 [...]

I jeszcze mam nagrania z treningu: Przysiad 40 kg https://youtu.be/wjK3it_082w Przysiad 50 kg https://youtu.be/O4bHHFFkZ-U Przysiady chciałam zrobić dynamicznie stąd to szybkie opadanie na dół. I wiosło 35 kg: https://youtu.be/90MgfwBBYPA /SFD/2019/10/25/18bef4d158994acaa1c2bde06c980887.jpg

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

"A i metoda 5x5 tzn 5serii głownych maksymalnym cięzarem po 5 powtórzeń" przeczytaj jeszcze raz i tak do skutku . dla MC robisz przykład dla 100 kg 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 dla innych ćwiczeń przykład dla 100 kg 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 100kg 4. 100 kg 5. 100 kg nie możesz stojąc trudno rób siedząc tyle .

tzn, ze jezeli max dla 15 np w wyciskaniu na klate wynosił 50 kg to w cyklu 10 na 3 treningu ciezar w wyciskaniu musi byc minimum równy a najlepiej wyższy niz 50 kg, chcodiz o to ze zig zac nie moze byc za duzy

Ok dobra więc tak. Podwójny stop zostawiamy bez zmian tak jak było na MP w WW. Masa ciała Połowa masy ciała Stały ciężar 50 kg Kobiety stały ciężar 25 kg Zostawiany akcenty u góry i jak ktoś chce trzymać u góry to ok a na dole można odbijać a dokładamy przytrzymanie na klacie jeśli ktoś chce. Skupiamy się na sędziowaniu na oderwaniu bioder [...]

[...] z ławką biodra pośladki. Dozwolone jest Odbijanie od klatki, Krótkie zatrzymanie sztagi u góry lub na dole albo tu i tu. Nie mylić z chwilowe zatrzymanie z przytrzymaniem. ! Ok to lecimy z tematem. 50 kg czyli jako oficjalna konkurencja ze stałym ciężarem. 50 kg też jaki połowa masy ciała. https://youtu.be/9FfqYWwvH9A Miłej zabawy.

Ależ tak jest. Te wyniki co zawodnicy mają aktualnie na WW np połowa masy czy masa ciała albo stały ciężar np 50 kg to faktycznie trzeba kurde trenować. Ja np cały rok trenuje WW a nie tylko dwa miesiące przed zawodami się przygotowuje. Później nie ma co się dziwić że np 100 powtórzeń z 50 kg zrobić nie jest to dla mnie większym wyzwaniem a np [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 10 x 4 sztaby/ 10 x 4 sztaby/ Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 20 x 50 kg / 2. Wspięcia na palce najednej nodze 3 x / 10 x 15 kg / Wrażenia: - Jak zawsze w przysiadach nie dawałem z siebie maksa, gdyż nie chce za mocno przeciążać kręgosłupa [...]

W zeszłym roku we Wrocławiu nie bylo chyba masy ciała tylko 50 kg ale mogę się mylić

No właśnie.... Było tylko 50 kg.